Todos os dias, ingerimos diversos alimentos que possuem carboidratos, ferro e proteína, entre outros nutrientes e gorduras. A dieta dos seres humanos pode ficar bastante balanceada, graças às informações que podemos acessar sobre os alimentos que consumimos.
Dependendo da nossa finalidade, é possível apostar em alimentos que cumpram funções que vão além do que apenas nos manter nutridos, podemos selecionar os alimentos que possuem mais carboidrato, aqueles que são ricos em ferro e os que são praticamente pura proteína. Cada tipo de alimento tem um efeito diferente no organismo. A proteína, por exemplo, ajuda na composição da massa muscular.
Alimentos ricos em carboidratos
A sugestão é que os seres humanos ingiram, em média, cerca de 300 gramas de carboidratos por dia. Os carboidratos são, basicamente, açúcar e são indicados para quem está precisando de bastante energia rapidamente. Entre os alimentos ricos em carboidratos estão os seguintes:
- Biscoito Maisena
- Pão Francês
- Macarrão
- Batata
- Arroz
- Pão de Centeio
- Farinha de mandioca
Alimentos ricos em ferro
A ingestão de alimentos com ferro também é muito importante para a saúde humana. A anemia é uma doença causada por causa da deficiência de ferro no organismo.
Em todas as idades é importante fazer o consumo regular de alimentos com ferro. Entre os alimentos que mais concentram ferro estão os seguintes:
- Vitela
- Carré
- Cordeiro
- Gema de ovo de galinha
- Grão de bico
- Ervilha
- Pão de cevada
- Lentilha
- Agrião
- Feijão
Alimentos ricos em proteína
A formação dos músculos depende da ingestão regular de proteínas, principalmente em pessoas que fazem atividade física regularmente, como, por exemplo, a musculação. Entre os principais alimentos que são fonte de proteína estão os seguintes:
- Soja
- Lentilha
- Tofu
- Arroz
- Carne de frango
- Carne de porco
- Carne de gado
- Ovo
- Iogurte
- Leite
Para ter uma alimentação saudável e equilibrada é preciso que todas essas categorias de alimentos sejam consumidas. Com o suporte de um nutricionista, fica mais fácil estabelecer uma rotina alimentar que garanta saúde, longevidade e bem-estar.
